نظرة شاملة حول اكتئاب ما بعد الولادة
كآبة ما بعد الولادة حالة شائعة تعاني منها العديد من المّهات الجدد، حيث تشعرين بتقلبّات مزاجيّة حادّة وزيادة في الحساسية. غالباً ما يصاحب هذه الحالة نوبات بكاء مفاجئة وصعوبة في التركيز، بالإضافة إلى شعور بالقلق والشك في قدراتك. عادة ما يبدأ اكتئاب ما بعد الولادة في الأيام القليلة الأولى بعد الولادة وقد يستمرّ لبضعة أسابيع. يعود السبب إلى التغيرات الهرمونية الكبيرة التي تحدث في الجسم بعد الولادة، بالإضافة إلى التعب الشديد وساعات النوم القليلة.
من المهم أن تقبلي أنك تمرّين بهذه المرحلة وأن هذه المشاعر طبيعية. حاولي الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم، وتناول غذاء صحي ومتوازن.لا تتردّدي في طلب المساعدة والدعم من عائلتك وأصدقائك، وممارسة بعض التمارين البدنية الخفيفة مثل المشي.
إذا استمرّت الأعراض أو زادت سوءاً، استشيري طبيبك، خاصّة إذا شعرتِ باكتئاب شديد مستمر، أو أفكار انتحارية، أو صعوبة في العناية بطفلك، أو فقدان الشهيّة أو زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
تذكري أن اكتئاب ما بعد الولادة حالة مؤقّتة، ومع القليل من الرعاية الذاتيّة والدعم، ستتجاوزين هذه المرحلة بسلام.
ما هو اكتئاب ما بعد الولادة؟
قد تستمرّ بعض النساء في الشعور بالحزن والاكتئاب لفترات أطول بعد الولادة. إذا استمرّت هذه المشاعر ولم تتحسّن مع مرور الوقت، فقد يكون ذلك مؤشراً على اكتئاب ما بعد الولادة.
الاكتئاب بعد الولادة هو أكثر صعوبة صحية نفسية شيوعًا تواجهها النساء بعد إنجاب طفل. نعلم على مستوى العالم أن حوالي 10٪ من جميع النساء سيواجهن اكتئاباً بعد الولادة. يكون الانتشار أعلى بكثير في البلدان النامية. تشمل أعراض الاكتئاب بعد الولادة، على سبيل المثال لا الحصر، مشاعر مستمرة من الحزن، وانخفاض المزاج، وانخفاض احترام الذات، والإرهاق، والعجز، واليأس. قد تلاحظين أيضًا الشعور بالقلق، وانخفاض الدافع، وعدم الحصول على نفس الشعور بالمتعة من الأنشطة التي اعتدتِ عليها، وصعوبة النوم. ليس كل أم تعاني من اكتئاب بعد الولادة ستواجه صعوبة في تطوير علاقة مع طفلها، ولكن العديد من النساء يفعلن ذلك. غالبًا ما يكون هذا مصدرًا لحزن كبير للنساء ويمكن أن يجعلهن يشعرن بمزيد من الانخفاض في المزاج والثقة كن الأمهات.
هل أنتِ مصابة باكتئاب ما بعد الولادة؟
قد يكون من الصعب اكتشاف الاكتئاب بعد الولادة. بالطبع، ستعاني معظم الأمهات الجدد من اضطراب النوم، والشعور بالتعب، وربما القليل من القلق والتّوتر أكثر من المعتاد. هذا أمر طبيعي ومفهوم. لذلك، عندما نقوم كأخصائيّين صحيّين نفسيّين بتقييم هذا الاكتئاب، حيث نأخذ في الاعتبار المدّة التي شعرت بها الأمّ بهذه الطريقة، وشدّتها، وتأثير أعراضها. نحن نعلم أن الاكتئاب بعد الولادة يمكن أن يكون له تأثير كبير على الأسرة بأكملها، لهذا السبب من المهمّ جداً طلب المساعدة من أخصائي صحة نفسيّة مدرّب في أقرب وقت ممكن، لضمان حصولك على المساعدة والدعم المناسبين.
ما الذي يسبب الاكتئاب بعد الولادة؟
تختلف تجربة كل أمّ للاكتئاب بعد الولادة. لا يوجد سبب واحد معروف للاكتئاب. غالباً ما تكون أسباب إصابة الأمهات بالاكتئاب بعد الولادة معقّدة ومتشابكة، حيث تتفاعل العديد من العوامل معاً. نحن نعلم أن هناك بعض العوامل البيولوجيّة، مثل التغيّرات الهرمونيّة والعوامل الوراثيّة، تلعب دوراً هاماً. بالإضافة إلى ذلك، هناك عوامل نفسيّة واجتماعيّة أخرى يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب، مثل قلة الدّعم الاجتماعي، والأحداث الحياتيّة الصعبة، وصعوبات العلاقات، وتاريخ الاكتئاب السابق.
ماذا تفعلين إذا كنتِ تعتقدين أنكِ أو شخصاً تحبينه يعاني من اكتئاب ما بعد الولادة؟
إذا كنتِ أو إحدى صديقاتك تعاني من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة، فلا تشعري بالوحدة. اكتئاب ما بعد الولادة حالة شائعة جداً، والخبر الجيّد أنّه يمكن علاجه بفعاليّة. في نهاية هذا المقال، سأشارككِ بعض المعلومات حول الدعم المهني والخدمات التي نقدمها هنا في مودسلي هيلث في أبوظبي.
بالإضافة إلى طلب الدّعم المهني، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنكِ القيام بها في المنزل والتي يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً. سأشارك معكِ أدناه بعض النصائح القيّمة التي يمكن أن تساعد في تحسين المزاج خلال فترة ما بعد الولادة. هذه النصائح مبنيّة على أحدث الأبحاث وقد أثبتت فعاليتها، آملين أن تقدّم لكِ الإفادة.
الدعم
الدعم هو أساس رعاية الطفل. سواء كان ذلك مساعدة عملية في المنزل أو أذن صاغية تستمع إليك، فإن وجود شبكة دعم قوية حولكِ سيساعدكِ على تجاوز التحديات والاستمتاع بهذه المرحلة.
الحركة
الحركة هي مفتاح السعادة! حتى القليل من الحركة المنتظمة يمكن أن يحسن مزاجكِ ويمنحكِ الطاقة التي تحتاجينها في هذه المرحلة. استشيري طبيبكِ حول التمارين المناسبة لكِ وابدئي ببطء.
الطبيعة
نعلم جيّداً أنً الخروج من المنزل والتفاعل مع الطبيعة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مزاجنا. على الرغم من أن الطقس أحياناً قد يجعل الخروج إلى الطبيعة أكثر صعوبة، إلا أنّنا محظوظون هنا في أبوظبي بوجود بعض المساحات الرائعة، من الحدائق إلى الشواطئ، للخروج والتّواصل مع الطبيعة.
التوازن
الأمومة جزء مهم من حياتكِ، ولكنها تتطلّب أيضاً العناية بنفسك. خصّصي وقتاً لنفسكِ للقيام بالأشياء التي تحبينها، سواء كانت قراءة كتاب، أو ممارسة هواية، أو مجرد الاسترخاء. هذا سيساعدكِ على الشعور بتجدّد الطاقة والاستعداد لرعاية طفلكِ.
المحافظة على نقاط القوّة لديك
الأمومة مزيج من التحديات والفرص. ركزي على اللحظات التي تستمتعين بها، واستخدمي هذه اللحظات كقوّة دافعة لتجاوز التحديات. تذكّري، كل مرحلة تمرّ، وسوف تكتشفين جوانب جديدة من الأمومة تستمتعين بها.
طلب المساعدة من الخبراء
هل تشعرين بالحزن أو اليأس بعد الولادة؟ لستِ وحدك. الكثير من الأمهات يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة. لا داعي للقلق، نحن هنا لمساعدتكِ.
فريقنا من الخبراء في الصحة العقليّة للأمومة مستعدّ للاستماع إليكِ وفهم ما تمرّين به. سنعمل معًا لتطوير خطّة علاج تناسب احتياجاتكِ بشكل فردي. سواء كنتِ بحاجة إلى الدواء، أو العلاج النفسي، أو كليهما، سنكون بجانبكِ في كل خطوة.
لا تتردّدي في التواصل معنا. نحن نقدّم بيئة آمنة وداعمة حيث يمكنكِ التّحدث بكل صراحة ورياحيّة.
اتصلي بنا الآن لحجز موعد واستعادة سعادتكِ ورفاهيّتك.
